1 büyük haşlanmış patatesin kalorisi ne kadar?

1 Büyük Haşlanmış Patatesin Kalori Değeri

Bir büyük haşlanmış patatesin (yaklaşık 300 gram ağırlığında, kabuksuz) ortalama kalori değeri 250-300 kcal arasındadır. Bu değer, patatesin büyüklüğüne, çeşidine ve pişirme yöntemine bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir. Haşlanmış patates, yağ eklenmeden hazırlandığı için düşük kalorili ve besleyici bir seçenektir.

Haşlanmış Patatesin Besin Değerleri

Haşlanmış patates sadece kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zengin bir besin kaynağıdır. Ortalama bir büyük haşlanmış patateste şunlar bulunur:

• Karbonhidrat: Yaklaşık 60-70 gram, enerji sağlar.
• Lif: 4-6 gram, sindirim sistemini destekler.
• Protein: 5-7 gram, kas sağlığı için önemlidir.
• C Vitamini: Günlük ihtiyacın %30-40'ını karşılar, bağışıklığı güçlendirir.
• Potasyum: Günlük ihtiyacın %20-25'ini sağlar, tansiyon düzenlemeye yardımcı olur.
• B6 Vitamini: Sinir sistemi ve metabolizma için faydalıdır.

Ayrıca, düşük yağ içeriği (1 gramdan az) sayesinde sağlıklı bir diyete uygundur.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Haşlanmış patatesin kalorisi, aşağıdaki faktörlere bağlı olarak değişebilir:

• Patatesin Büyüklüğü: Daha büyük patatesler daha fazla kalori içerir; örneğin, 200 gramlık bir patates yaklaşık 160-200 kcal'dir.
• Çeşit: Farklı patates türleri (örneğin, russet veya tatlı patates) kalori ve besin profili açısından farklılık gösterir.
• Pişirme Yöntemi: Haşlama, kızartma veya fırınlama gibi yöntemler kaloriyi etkiler; haşlama en düşük kalorili seçenektir.
• Ek Malzemeler: Tereyağı, krema veya soslar eklenirse kalori önemli ölçüde artar.

Genel olarak, haşlanmış patates, kilo yönetimi ve sağlıklı beslenme için ideal bir temel gıdadır.